レバレッジ・トレーニング

定期的にトレーニングの方法をチェックしてもらっているトレーナーの窪田さんから「力の逃げないトレーニング方法」を教えてもらいました。

彼曰く「30回連続でできる腕立てや腹筋はきちんと筋肉に負荷がかかっていない証拠。本当にしっかりやれば1セット10回が限界のはず」。

つまり回数よりも1回の運動でしっかり鍛えたい筋肉に負荷をかけ、力が逃げない方法でやる方が効果的ということです。確かに指導してもらった方法でやると8回目くらいから体が苦しくなってきます。回数は少ないのですがこの方が明らかに効率的です。

ということで週末からトレーニングの方法を変えることにしました。

腕立て10回ｘ3セット
腹筋10回ｘ3セット
それにインナーマッスルを鍛える運動など2種類を10回ｘ3セットずつ入れて

全部で4つの運動を3セット繰り返すことにしました。

回数は減ったのですが、こちらの方がかなりきつくなりました。しかしかかる時間はほとんど変わりません。

トレーニングの目的はバランスの取れた姿勢の良い体を作ること（マッチョになりたいわけではありません！）。それが知らないうちに回数をこなすという目的に変わっていたことに気が付きました。手段と目標が入れ替わってしまう典型的な例です。

窪田トレーナーには定期的にトレーニング方法のチェックをしてもらいさらに「レバレッジ」なトレーニング方法を教えてもらおうと思います。理論的で楽しい方法を教えてもらえるのが助かります。