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2008年5月 4日
66ｋｇへ
こちらの本でレコーディングダイエットという減量法が脚光を浴びましたが、食事の記録まで逐一しなくても、手帳に体重を毎日記入するだけで体重に関する意識は随分変わります。
私の場合理想の体重はおそらく66ｋｇくらいではないかと勝手に思っていますが、毎日体重を計っていて体重というのは意外に変動が激しいことに気が付きました。
例えば先週夕食にパエリア（写真）を食べたのですが、一緒に飲んだシャンパーニュとのあまりの相性の良さに調子に乗って思いきり食べ過ぎてしまいました。すると前日67.8ｋｇだった体重が翌日には69.2ｋｇまで一気に増えていました。体重は原則朝起きて何も食べない状態で計測していますので、この1.4kgの大部分はパエリア？ということになります。
しかし次の日に今度は朝は普通にご飯、お昼は冷やし中華、夜も軽く食べたら（一応フレンチだったのですが）次の日には今後は体重が67.4kgまで減っているではありませんか。翌日は調子に乗って昼からまたスプマンテを飲んだら、次の日は68.4kgとまた１ｋｇ増えていました。
体重計が不正確だとも思わないのですが、体重が落ちると少し食べ過ぎ、体重が増えてくると少し食べる量を落とす。そうすると体重が１ｋｇくらいガクッと下がる。そんな繰り返しです。
根拠はありませんが、夕食の最後にご飯やパスタといったでんぷんを摂取すると体重に悪影響があるように思います。そしてお酒も大敵です。この2つを摂りすぎたと思ったときは大体次の日の体重が増えているものです。
食事は美味しく楽しく、が目標ですが、ボリュームのコントロールは自分でもう少し意識しないといけないなと反省している今日この頃です。そのためには無駄なものを食べないことだと思っています。
今年前半で66ｋｇへ到達したい、が目標です。
投稿者 shinoby : 2008年5月 4日 12:31
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コメント
その変動幅ならば，数日節制すれば66kgは容易に達成できそうですね．
投稿者 ガウス : 2008年5月 4日 15:57
体重が１ｋ増えた、減ったで一喜一憂する事はないですよ。
消化器官、尿、血液成分の余剰水分等で１Ｋぐらいは変わります。
問題なのは、内蔵、皮下脂肪の重量ではないでしょうか？
こらは有酸素運動でないとなかなか減りません。
体重に対しどの位脂肪があるか？こちらの方がポイントです。
個人的には”体重を４Ｋ増やし、体脂肪を１０％以下にする”を目標としトレーニング、
食事調整をしたことがありますがアスリートでない限りお勧めしません。
体重を目標にせず体脂肪率を目標にしては如何ですか？
６０Ｋで体脂肪２５％と７０Ｋで１５％で体重の多い少ないを比較する事はナンセンスです。朝の筋トレは筋肉に刺激を与えると云う点では否定しませんが４０歳過ぎたら無酸素
運動より有酸素運動の方が体にいいです。無酸運動はフリーラジカルを増やしますから
気を付けてください。トレーナーの方が若ければ筋力を付ける事のみ専念がちですが
２０代後半より抗酸化物質（ＳＯＤ等）も減りますからその辺も考慮してみて下さい。
出来れば朝、夕の通勤時、１、２駅分、早歩きする事をお勧めします。
こちらの方が生活習慣病対策にはなると思いますよ。
投稿者 体脂肪 : 2008年5月 4日 22:01
私も毎日体重と体脂肪率を記録してダイエットしています。
記録しているだけではあまり減りませんでしたが、
最近エアロバイクを始めたら着実に減り始めました。
やはりおいしいものを食べながら健康を維持したいですね。
投稿者 しん : 2008年5月 8日 22:29
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