ナゼ筋トレでやせるのか

太らないためには食事制限をするよりも筋肉アップをして代謝をあげることの方がラクだ、というのがこの本の主張です。別にムキムキに体を作るのが目的ではないのです。筋トレは筋肉アップによって太りにくくするための「手段」だということです。運動していないときも脂肪が燃焼される体を作れば、毎日の生活の中でウエイトコントロールができるのです。

3ヶ月の筋トレで安静時代謝が5〜7％くらい増えれば、1日当たり消費カロリーが100〜150ｋカロリー増える。これは早足のウォーキングを45分するのと同じだということです。毎日45分のウォーキングする時間が取れる人は少ないでしょうから、時間の無い忙しい人にとっては筋トレで基礎代謝をあげる方が早道だといえます。

そのためには筋トレを正しい方法で適正な負荷をかけて行うことです。また、その6時間以内にウォーキングのような有酸素運動を行なうと脂肪の燃焼に効果的（糖と脂肪の燃焼比率でみると脂肪が多くなる）だという結果が出ています。また、筋トレは毎日やって良い場所（腹筋のような遅筋）と週に3回程度にすべき場所があることも解説されていました。またコアマッスル（インナーマッスル）を鍛えることの重要性も指摘されています。

そこで早速、トレーナーにも相談して毎日自分でやっているトレーニングメニュを少し強めに変更してみました。腹筋＋腕立て＋コアマッスル＋背筋、を3セット毎日という方法から、1日目は腹筋＋腕立て（2倍）＋背筋（2倍）+コアマッスル、2日目は腹筋＋スクワット+コアマッスルと交互に3セットずつという方法です。そして朝トレーニングをしてから6時間以内、つまり通勤や昼休みにできるだけ有酸素運動を行なう（つまり歩き回れば良いのです）。これだけしっかりやれば、食事制限やプールで泳いだりしなくても基礎代謝の維持向上でウエイトコントロールができるはず、です。

トレーニングの効果的な方法はこの本に図表で説明があります。スロトレという方法です。

毎日10分程度のトレーニングで体力と体型を維持したいという欲張りな人にまずは一読をおススメします。週に1回ジムに行っても、効果が無い理由がわかります。

石井先生が書かれたもっとやさしいズバリ、スロトレも売れているようです。