SHINOBY'S WORLD

石井さんの特徴は、運動生理学の権威（東大の先生です）としての専門的な研究成果をベースに、単純化して誰でもできる方法までわかりやすくトレーニングの方法を噛み砕いて説明していることです。

彼が提唱するスロトレ（スロートレーニング）は、素人が自分でやっても負荷をかけすぎて体を壊すリスクを抑えつつ、効率的に筋力をつけるトレーニングの方法です。ワークショップの会場で実際にやってみましたが、簡単で時間がかからないわりに効果がある方法だと感じました。

ワークショップ後半は資料を使っての説明になりましたが、研究成果とご自身のトレーニング経験に基づくお話は単純でわかりやすいのですが奥深く、またデータに基づく嘘のない誠実な説明方法に好感を持ちました。

■　太るか太らないかは食事、有酸素運動（運動してやせる）、筋肉（運動しないでやせる）の足し算引き算の結果。スロトレは3つ目に対応した方法だから、残り2つと合わせて実践する必要あり。食べたらやせるというのは物理学的にありえない。

■　ジョギングをすると体重X走った距離　のカロリーを消費する。これは走る速度に関係ない。例えば７０ｋｇの人が1km走ると全速力でもゆっくり走って70ｋカロリー消費する。70kカロリーのうち、半分が脂肪として35kカロリーだから、脂肪は5g減る。ウォーキングの場合は時速によって変わってくる。

書籍の最後に付録としてついているスロトレの図解実践法を使えば誰でもできることがよくわかりました。コツはゆっくり筋肉に負荷を与えること。頭の中で3秒カウントしながらやっていくことで効果を出すことができるのです。

ワークショップに誘っていただいたエクスナレッジの深澤さん、ありがとうございました！

一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす! （まずはこちらを読んでみるのが良いと思います。）

スロトレ（石井さんの別の著書）

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか（トレーニングと言えば、この本もはずせません）